Правила, памятки для посетителей МАУ «Спортивный клуб «Темп»

ПАМЯТКА ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ПЛАВАТЕЛЬНОМ БАССЕЙНЕ

1. Прежде чем войти в воду бассейна необходимо мыться с мылом или гелем без купального костюма, смыть косметику.
2. Не следует принимать душ дольше 5 минут. Необходимо экономно расходовать воду.

3. Нахождение в зоне бассейна допустимо только в купальных костюмах общепринятого образца (купальник, плавки), шапочке для плавания (резиновой или тканевой).
4. Посетители, чьи костюмы не соответствуют требованиям (шорты, «бермуды» и прочее), могут быть выведены из бассейна.

5. Перед выходом в бассейн посетителям необходимо снять украшения (серьги, цепочки, браслеты…).

6. Продолжительность пребывания на один сеанс, включая переодевание, принятия душа и плавание  составляет 1час 10 минут (5минут переодевание, 5 минут душ, 45 минут плавание, 5 минут душ, 10 минут одеться).

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

1. Передавать абонемент другим лицам.

2. Входить в воду без разрешения тренера или инструктора и уходить с занятия не предупредив, тренера или инструктора.

3. В душевых строго запрещается бриться, стричь волосы и ногти, скоблить пятки.
4. Загрязнять воду бассейна, сплёвывать, опорожнять мочевой пузырь и кишечник в бассейне, душевых и раздевалках.
5. Висеть на разделительных дорожках; заплывать на арендованные дорожки.
6. Прыгать в бассейн с бортиков, сталкивать других посетителей в воду, подныривать под посетителей, создавать травмоопасные ситуации для себя и окружающих.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1.Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером тренажерного зала. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.

2.Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

3.При занятий на кардио-тренажерах  пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.

4.Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

5.Запрещается заниматься с голым торсом.

6.Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

7.При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнений с большими весами.

8.Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

9.Уважайте  окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим.  Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

10.В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала.

11.Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.

12.В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственность за ваше здоровье.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

Ι.Общие требования безопасности

1.Соблюдение данных правил обязательно для всех занимающихся в спортивном зале.

2.В спортивном зале заниматься только в спортивной одежде и обуви с нескользкой подошвой.

3.Не входить в спортивный зал в верхней одежде.

4.Соблюдать личную гигиену

5.Не заносить в спортзал портфели и сумки.

6.Травмоопасность в спортивном зале:

-при включении электроосвещения

-при несоблюдении ТБ

-при работе на неисправных и неподготовленных спортивных снарядах

ΙΙ.Требования безопасности перед началом занятий

1.Переодеться в спортивную одежду в раздевалке.

2.Не входить в спортивный зал без разрешения тренера или команды дежурного.

3.Спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок, войти в спортзал.

4.Не включать самостоятельно электроосвещение.

5.Не открывать дверь и окна для проветривания без разрешения тренера или дежурного.

6.Не передвигать спортивное оборудование и снаряды без указания тренера.

7.Внимательно прослушать инструктаж по ТБ на данном занятии.

ΙΙΙ.Требования безопасности во время занятий.

1.Не приступать к выполнению упражнений и учебных заданий без команды тренера.

2.Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без подложенных матов.

3.Перед работой на снарядах протереть их сухой, чистой тканью.

4.Не забывайте о подстраховке друг друга во время выполнения упражнений.

5.Нельзя метать мячи навстречу друг другу, в работе пары должен быть один мяч.

6.Не выполняйте упражнения, не предусмотренные заданием тренера.

7.Соблюдайте дисциплину и порядок на занятиях.

8.Не уходите с занятий без разрешения тренера.

9.Перед выполнением упражнений убедитесь в отсутствии близко стоящих к снаряду.

ΙV.Требования безопасности в аварийных ситуациях

1.При плохом самочувствии и внезапном заболевании прекратите занятия и сообщите об этом тренеру.

2.В случае травматизма сообщите тренеру, он окажет вам первую помощь.

3.При возникновении аварийных ситуаций, пожара, по указанию тренера быстро, без паники, покиньте помещение спортивного зала.

 V.Требования безопасности по окончании занятий

1.Выходите из спортзала по команде тренера спокойно, не торопясь.

2.Вымойте руки с мылом, умойтесь и примите душ.

3.Снимите спортивную обувь, форму, используйте только для занятий спортом.

4.О всех недостатках, замеченных вами во время занятий, сообщите тренеру.